O retorno

Opa, e ae Galerinha...

Pois é, depois de muito tempo eu to de volta, não tenho seguido a risca o projeto, é um pouco complicado como todo mundo sabe, manter uma dieta, manter um plano de exercícios, quando se tem que trabalhar, estudar, namorar, viver.

Pois é eu vou voltar já postando uma foto da situação atual, também pra fazer uma comparação, e ver o que piorou ou melhorou nesse tempo.

e é isso Galerinha, mais tarde tamo de volta!

Dia 18/06 e 19/06

Dia 18/06

Café da Manha: Shake de Albumina com Granola.

Almoço: Subway, Pão integral de Peito de peru com Queijo Prato e bastante salada

Lanche da Tarde: Uma banana e 2 Rosquinhas

Janta: Uma lata de Atum seco e uma laranja

Lanche da noite: Um copo de Yogurt com Granola

Dia 19/06

Café da Manha: Shake de Albumina com Granola.

Almoço: 1 Colher de Arroz Integral, 1 Colher de Farofa, 1 Bife de Lagarto, Couve, Alface, Tomate e uma Maça.

Lanche da Tarde: Um pão Frances na Chapa com Queijo e Presunto

Janta: 200 Gramas de macarrão cozido

Lanche da noite: Um copo de Yogurt com Granola

Gostaria de Pedir desculpa por não ter postado antes, acontece que to meio HIPER atolado com os Protestos, com meu trabalho, com a Academia, com o Inglês, tá realmente complicado, Porém, sempre vou atualizar todos os dias que faltarem logo que possível, sendo assim meus caros, mais uma vez OBRIGADO, e HOJE é dia da foto da semana, vamo ver o que mudou, se é que mudou algo!

Dia 17/06

Opa! tudo bom galera, vocês vão reparar que fim de semana eu nao postei nada, pois é, faz um tempo que eu adotei meio que essa cultura de não me comprometer com nada na WEB nos fins de semana.

Pra começar eu tenho que deixar meu APELO, pra você que não foi as ruas, pra você que nao concorda com os protestos, por favor, se informe, saia às ruas, tem muita gente inconformada, inclusive você e tá todo mundo tentando mudar um pouco as coisas pra nós, essa é a hora, chegou nosso momento, nosso tempo de fazer a diferença, de ser melhores, mas vamos falar de PESO.

Dia 17/06 eu comi

Café da Manha: Shake de Albumina com granola
Almoço: Um Pastel assado
Lanche da Tarde: Uma Coxinha
Janta: Um Prato de Sobremesa de Macarrão com Molho de Carne ( +/- 200g )
Lanche da Noite: 1 copo de Yogurt Desnatado.


Vão perceber que me alimentei mal demais, pois é meus caros, nunca é desculpa, mas viver na correria do mundo moderno torna quase um oficio a arte de se alimentar bem, a correria, estar na rua, não ter dinheiro, tudo se soma e complica totalmente a vontade de se alimentar bem.. mas também ninguem tem que se culpar e ou se martirizar por estar se alimentando mal, basta ir melhorando isso com o tempo, ninguem para de comer lasanha, com empadão, macarrão, e Medalhão no almoço pra comer salada com carne de uma hora pra outra, então mais uma vez, DEVAGAR E SEMPRE.

Obrigado e até!

dia 14/06 comi o que!

Café da Manhã: Tomei um Shake de Leite desnatado com Albumina e 1 Banana

Almoço: Comi mais ou menos 200 gramas de carne moida, uma porção de acelga, uma porção de alface, uma laranja e meia porção de legumes Saulté.

Café da tarde: Uma porção de morangos.

Janta: 1 Espetinho de Frango ( 150 gramas +/- )

Lanche da Noite: Um Copo de Yogurt Desnatado com Uma Porção de Granola Caseira.


Não to fazendo Uma dieta muito balanceada, e nem muito preocupado com a alimentação, pq não acho que eu como demais nem muita besteira, todo mundo escorrega de vez em quando, é normal, e to tentando me policiar, de guardar pra começar uma dieta bem mais rígida, mas por hora, é isso assim que tenho me alimentado!

Mais uma vez OBRIGADO, e até mais!

O inicio de Tudo..

Boa noite pessoal, pra startar o que pretendo com esse blog, vou começar dizendo o que principalmente me levou a querer fazer isso.

Tenho certeza absoluta que muita gente já viu varias fotos do "Antes/Depois" e pois é, pretendo ir colocando aqui varias delas também, e foi por ver varias dessas fotos que me motivei a falar sobre isso.

Eu tenho 1,80m to Pesando 90,8kg ou seja, IMC* = 28,02... Tá que IMC não quer dizer muita coisa, alias não quer dizer nada, a tipologia no corpo de cada pessoa é diferente, então o mais correto é procurar um Nutricionista ou Nutrólogo ou Endocrinologista e fazer um exame mais detalhado das porcentagens de "Massa Magra" (Músculos), Massa óssea, Massa Visceral e Massa Adiposa ( Gordura ), que compõem o seu corpo, pretendo fazer logo, logo, esses exames e postar aqui.

Também pretendo postar todos os dias, o que eu tiver comido, para vigiar e me lembrar de tudo, quem faz dieta sabe o quanto a restrição alimentar pode abalar emocionalmente, comer é ótimo, só que quase tudo que é muito gostoso, ENGORDA, infelizmente Alface não tem gosto de Brigadeiro. E escrevendo aqui espero que eu consiga ter mais controle e me abalar menos.

Então pra Finalizar esse post, vou deixar a primeira fotografia e o meu OI e OBRIGADO pra todo mundo que lê.

Foto do dia 13/06/2013

*IMC - Indice de Massa Corporal, é uma tabela onde podemos analisar num sentido amplo, qual a condição corporal no momento ( Ex: Magro, Normal, Sobrepeso, Obeso ). É calculado com a seguinte equação; Peso em Kg( 90,8 ) / Altura em Metros( 1,80 ) x Altura em Metros(1,80). ou seja, Peso dividido pela altura ao Quadrado.